瑞典五分彩:心理师,为运动员“种植心锚”-三河新闻

                                                    瑞典五分彩:心理师,为运动员“种植心锚”-三河新闻

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                                                    【中国男子在日被捕】

                                                    《 人民日报 》( 2019年11月15日 12 版)

                                                    一个简单的呼吸训练?∟⌒,就可以让运动员在情绪紧张时学会自我调控◇▽⌒,适应焦虑?,只通过一次呼吸就能进入到稳定而专注的状态◇☆π。

                                                    核心阅读如今↑,越来越多的运动队将心理师引入队伍的训练和比赛中◇∟,起到了很好的效果▽☆。心理师专业而到位的指导为运动员增强信心、提高抗压能力∵◇,成就了运动员训练和比赛中的“大心脏”☆π。

                                                    瑞典五分彩

                                                    文字的力量不仅体现在做预案π♀?,还能在人际关系的疏导上起到重要作用┊。某运动队由于教练和队员的矛盾影响到了训练质量∟,张凯就在队里举办了一次主题为《最想感谢的人》的集体活动▽┊,队员们纷纷写下了自己最想感谢的人〇☆﹡,并念给大家听⌒。“队员们在文字里表达了对教练的感恩、对队友的感情?,写出来的很多细节特别打动人心△。”张凯感慨↑,“大风只会让衣服越裹越紧〇?,心结打开了?⊙,队伍的气氛自然就融洽了⊿〇∵。”

                                                    “做好了方案◇?┊,心理上就有了底气▽。真的遇到突发事件⌒,运动员能马上找到对策﹡,只节约几秒的时间△∟,对顶尖对决都会产生很大的影响﹡↑。”张凯说▽∟⊿。

                                                    在黄菁看来▽┊┊,队员们如果在训练中没有承受过超出比赛的强度和压力∵﹡∴,在比赛中是不可能发挥出正常水平的┊?。“现在我们会进行高强度的投篮练习⊿⌒▽,需要队员1分钟12投至少进10个⌒∟。这种三分球投篮自投自抢⌒∟,如果不是玩命狂奔◇∴□,是根本完成不了的∟♀⊙。我们要求队员在训练最后这样投篮100到200次”〇⊿?。当运动员长时间经受这种磨砺π,比赛当中观众的呼喊、心率的提升、赛场的压力就不会成为他们的困扰了π。

                                                    在下一次比赛时▽⊿⌒,只要教练员拿出这个信号﹡△♀,运动员就可以马上回忆起成功比赛时的良好状态┊♂,更有信心去迎接赛场的挑战﹡▽∵。“一次成功的经验就可以对运动员形成良好的心理暗示☆☆,从容和自信的心理状态能让他们完全发挥出水平┊∴∵。”黄俊红说⊙⌒∵。

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                                                    运动员第一次接触这一心理技能训练时┊▽☆,心理师会通过引导π┊,教会他们呼吸调控的方法□π。一套心率变异反馈仪可以帮助黄俊红来监测运动员的心理训练效果▽┊,由此判断他们的压力和情绪状态〇。

                                                    “对于比赛压力下发挥不佳的运动员♂,一般每周训练一次⊿∵,每次30—40分钟△〇。然后我会给他们布置作业π,每天自己练习十分钟△▽。下一周再训练时检查练习效果☆↑。” 黄俊红介绍♀☆↑,“一般经过3到5周⌒┊,运动员就可以掌握这种方法┊∴。”

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                                                    呼吸训练⌒,可以让运动员在情绪紧张时学会自我调控“一个稳定而专注的心理状态⊙⊙,才能让运动员在比赛中把水平发挥出来⊙π△,甚至超水平发挥∴。”黄俊红一直致力于对有需要的运动员进行心理技能培养♀。

                                                    张凯会建议每一个运动队在赛前准备好两个方案——比赛进程方案和突发事件方案〇,让运动员时刻保持清醒的头脑∵。某位射击奥运冠军在赛前做的突发事件准备库中有20多项内容↑♂⌒,包括班车晚了怎么办、下雨怎么办、候场等待时间过长怎么办等﹡♂。

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                                                    国家举重队的心理师黄俊红通过为多位运动员“种植心锚”♂┊∟,给予他们积极的心理暗示♂。心理师首先通过与运动员的交流⊿⌒♀,帮助他们回忆起自己最成功的一场比赛?,将比赛中的种种细节一一呈现π。最终找到一个画面、一个声音、一个词语或者一个动作♂↑,将比赛时成功的感觉凝缩成不同的信号▽♂,让运动员通过这个信号建立条件反射□┊。

                                                    2019年举重世锦赛∴☆,中国举重队夺得10枚总成绩金牌⌒,打破15项世界纪录﹡┊☆,创造了参加世锦赛的史上最佳战绩⊿♀♂。在举重队备战世锦赛的过程中⊿,心理师的全程辅导给队伍带来了不小的帮助﹡♀。

                                                    做好了预案⊙,真的遇到突发事件┊□↑,运动员能马上找到对策“人为什么会紧张♀♂□?因为未知π∟。不知道该做什么就容易胡思乱想⊿。”北京体育大学教授张凯在多支国家队为运动员上心理课⌒♂,“人的镇定来源于可控感♀,一旦他们知道在比赛时的每一个时间段该做什么♂⌒,心理就会稳定▽。”

                                                    而突发事件预案要想得更多π☆△,想得更细﹡?π。在需要大量对抗的公开水域比赛中◇↑♀,面对多人夹击、两人夹击分别怎么做☆⊿﹡,都要落在笔头上↑⌒。

                                                    “给队员们调整心理状态▽⊙◇,有时候说教没有太大的意义♂♂?。需要一种场景﹡⊿,一种能给她们带来震撼的场景☆,让她们忘却大赛的紧张∟,摆脱压力∟∴。”曾经帮助北京女篮进行心理疏导的心理师黄菁回忆道▽⌒⌒。大年初三〇∟,训练结束就带队员们去爬野长城♂△,在山顶上做拓展的小游戏▽∵,最终大家团结起来从危险的环境安全走了出来?∟,“也让大家从沉闷的状态中走了出来”▽♂。

                                                    电脑屏幕上的画面呈现出运动员的生理信号﹡,是不是处在平衡状态一目了然▽┊∵。训练的初期他们需要用5—6个呼吸↑,大约40秒的时间才能进入这种平衡状态♂♂┊,而训练的最终目的是只要一次呼吸就能进入这种平衡状态∵〇π。

                                                    如今♀π⌒,越来越多的运动队将心理师引入队伍的训练和比赛中π?,起到了很好的效果π⊿⌒。赛前纾解、赛时激励、赛后安抚⊿,以及更有针对性的伤病后心理恢复、解决训练心理疲劳和疏导运动员各类情绪问题┊┊△,这都是运动队心理师们的工作♀π♂。心理师专业而到位的指导成就了运动员训练和比赛中的“大心脏”♂♀。

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                                                    给予运动员积极心理暗示π◇﹡,从而让运动员树立信心信心是影响运动员发挥的重要因素π﹡。让运动员在比赛时一直保持积极的心态□▽,始终如一地相信自己◇,是心理师的重要任务□◇♂。

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                                                    以公开水域比赛为例⌒,比赛进程方案应该包括赛前每一个时间点☆,晚饭后、出发前、到达运动场、检录、进入第一区、进入第二区、出发等♀∟☆,每一个阶段要做什么?⊿,运动员要有明确的认知△△。

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